어떤걸 배울 수 있나요?
- 상해예방, 상해기전의 원리와 퍼포먼스 트레이닝 전략
커리큘럼
44 학습
02:48:38 시간
Part1 - Warm up
4 학습
00:19:53 시간
- Brettzel 00:05:35
- Shinbox stretch 00:05:23
- Squat stretch 00:04:34
- Warm up flow 00:04:21
DB level1 - Superset WOD
10 학습
00:43:14 시간
- Goblet squat 00:06:47
- Floor press 00:04:07
- 1st superset workout 00:04:17
- Staggered stance deadlift 00:05:16
- Plank row 00:03:26
- 2nd superset workout 00:03:34
- Reverse lunge 00:03:17
- Overhead press 00:06:04
- 3rd superset workout 00:01:55
- DB level1 workout - full version 00:04:31
DB level2 - Superset WOD
10 학습
00:25:24 시간
- Kneeling swing to lunge 00:03:22
- Push press 00:02:05
- 1st superset workout 00:01:53
- Rear step swing 00:03:47
- Split jerk 00:01:37
- 2nd superset workout 00:01:07
- Single leg shoulder clean 00:02:51
- Snatch 00:04:47
- 3rd superset workout 00:01:30
- DB level2 workout - full version 00:02:25
DB level3 - Flow WOD
1 학습
00:05:46 시간
- DB level3 workout - full version 00:05:46
Part2 - Warm up
3 학습
00:12:42 시간
- Arm bar 00:03:50
- Get up 00:04:36
- Windmill 00:04:16
KB level1 - Complex WOD
4 학습
00:21:32 시간
- One arm swing 00:07:12
- Clean & Offset squat 00:05:23
- Clean & Press 00:04:44
- KB level1 workout 00:04:13
KB level2 - Flow WOD
6 학습
00:21:13 시간
- Single leg deadlift 00:02:51
- Lunge clean 00:03:19
- Side step swing 00:04:16
- Side step clean 00:02:01
- Bent press 00:04:36
- KB level2 workout 00:04:10
KB level3 - Flow WOD
6 학습
00:18:54 시간
- Thigh support row 00:04:04
- Rear step clean 00:02:31
- Offset reverse lunge 00:03:27
- Rotational clean 00:02:06
- Rotational press 00:03:08
- KB level3 workout 00:03:38
수강대상
- 군경 및 소방 특수임무자 & 홈트레이닝을 원하는 사람
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설명
상해예방과 퍼포먼스 향상 두마리 토끼를 잡기 위해 개발된 T-RAD(래드 전술체력)는 그 동안 해양경찰교육원, 중앙해양특수구조단, 해양경찰특공대, 육군사관학교, 119구조대 등 군경 및 소방 특수임무자 분들에게 적용시켜 왔습니다.
본 프로그램은 덤벨과 케틀벨 2가지 도구를 활용하여 실제 군경 및 소방 특수임무자 분들을 교육시켰던 내용을 담고 있습니다. 홈트레이닝을 원하시는 일반인들에게도 부피가 크지 않고 쉽게 구할 수 있는 도구(덤벨, 케틀벨)를 사용하는 운동이기 때문에 적합합니다.
1. 덤벨(Dumbbell) 프로그램
- 3가지 난이도에 기반한 프로그램(초급-중급-고급)
- 수퍼세트(superset), 플로우(flow)의 워크아웃 구성
- 싱글 및 더블 덤벨 기술들
- 비대칭 부하에 대한 적응 및 훈련
2. 케틀벨(Kettlebell) 프로그램
- 3가지 난이도에 기반한 프로그램(초급-중급-고급)
- 컴플렉스(complex), 플로우(flow)의 워크아웃 구성
- 싱글 케틀벨 드릴의 모든 것과 그 중요성
- 비대칭 부하에 대한 적응 및 훈련
대중매체를 통해 왜곡된 보여주기식 훈련이 아닌 실제 군경 및 소방 특수임무자들에게 과학적이고 체계적인 훈련을 지도해온 몸마음연구소의 T-RAD(래드 전술체력)을 체험하고 싶으신 분들에게 본 프로그램을 추천합니다.
*간혹 카드결제 이후 자동으로 프로그램이 열리지 않는 오류가 날 수 있습니다. 그럴 경우 카톡아이디 mindbody815로 문의주시면 수동으로 열어드리니 연락주시기 바랍니다.
강사 소개
- 43 리뷰
- 1247 수강생
- 7 클래스
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