T-RAD bodyweight

어떤걸 배울 수 있나요?

상해예방, 상해기전의 원리와 퍼포먼스 트레이닝 전략

커리큘럼

38 학습 02:08:14 시간

Part 1 - Warm up

1 학습 00:10:52 시간

Warm up 00:10:52

Part 1 - Basic level

6 학습 00:29:04 시간

Level 1 Basic squat 00:05:41
Level 1 Burpee kick back 00:03:47
Level 1 Push up hands walk 00:03:13
Level 1 Kick through side 00:05:07
Level 1 Circuit workout 00:07:14
Level 1 Flow workout 00:04:02

Part 1 - Intermediate level

6 학습 00:15:33 시간

Level 2 Squat heel raise 00:01:40
Level 2 Burpee jump through 00:01:57
Level 2 Push up feet apart 00:02:28
Level 2 Kick through tripod 00:02:15
Level 2 Circuit workout 00:03:16
Level 2 Flow workout 00:03:57

Part 1 - Advanced level

6 학습 00:16:35 시간

Level 3 Squat jump 00:03:10
Level 3 Burpee double jump 00:03:00
Level 3 Push up feet together 00:03:24
Level 3 Kick through leg sweep 00:02:43
Level 3 Circuit workout 00:02:04
Level 3 Flow workout 00:02:14

Part 2 - Warm up

1 학습 00:09:36 시간

Warm up 00:09:36

Part 2 - Basic level

6 학습 00:15:04 시간

Level 1 Rear lunge 00:03:20
Level 1 Stretch push up side plank 00:02:33
Level 1 Quadruped low lunge 00:02:26
Level 1 3point leg circle 00:01:25
Level 1 Circuit workout 00:03:23
Level 1 Flow workout 00:01:57

Part 2 - Intermediate level

6 학습 00:15:54 시간

Level 2 Rear lunge to single leg 00:01:20
Level 2 Stretch push up deep squat 00:03:17
Level 2 Quadruped to lateral squat 00:03:13
Level 2 3point hip bridge 00:03:13
Level 2 Circuit workout 00:03:05
Level 2 Flow workout 00:01:46

Part 3 - Advanced level

6 학습 00:15:36 시간

Level 3 Jumping lunge 00:02:39
Level 3 Diving stretch push up 00:03:43
Level 3 Quadruped front kick 00:02:06
Level 3 3point scorpion 00:03:57
Level 3 Circuit workout 00:01:20
Level 3 Flow workout 00:01:51

수강대상

군경 및 소방 특수임무자 & 홈트레이닝을 원하는 사람

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설명

군경 및 소방 특수임무자를 위한 맨몸운동 프로그램으로 그 동안 육군사관학교, 해양경찰특공대, 해양경찰교육원, 119 소방구조대, 중앙해양특수구조단 등에서 특수임무자 분들을 훈련시킨 내용을 기반으로 만들어져 있습니다.

파트1과 2 운동프로그램으로 구성이 되어 있으며 각 파트별로 12개의 준비운동과 12개의 본운동을 익히는 총 48개 운동 동작으로 구성된 맨몸운동 프로그램입니다. 초급-중급-고급에 따른 3단계 난이도별 접근과 서킷(circuit), 플로우(flow) 워크아웃을 통해 임무와 실전에서 필요한 협응된 근력(coordinated strength)을 키우는데 역점을 두었습니다.

T-RAD(래드 전술체력) 프로그램은 재활과 퍼포먼스를 다루는 래드재활기능운동의 내용을 군경, 소방 특수임무자들에게 맞게 구성한 것인 만큼 상해예방과 체력향상 두 마리 토끼를 잡는데 중점을 두고 있고 일반인들이 개인 피트니스 운동으로 활용하기에도 좋습니다.

특히 모든 동작이 맨몸으로 구성되어 있고 매트 한 장 놓을 수 있는 공간만을 요구하는 본 프로그램은 홈트레이닝이 보편화 된 지금 시대에 매우 적합합니다. 집에서도 엘리트 군경, 소방 특수임무자들의 훈련프로그램을 해보고 싶은 분들이나 현업에서 실제 활동하는 특수임무자 분들 모두에게 좋은 프로그램입니다.

*간혹 카드결제 이후 자동으로 프로그램이 열리지 않는 오류가 날 수 있습니다. 그럴 경우 카톡아이디 mindbody815로 문의주시면 수동으로 열어드리니 연락주시기 바랍니다.

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